Норма для женщины, не занимающейся спортом - это 19-24% Т.е. даже если вы имеет 24% жирa в теле, в принципе, это здоровью не грозит. Но это не значит, что кол-во жира нельзя снижать. Можно.
Атлетки имеют кол-во жира ок 15-19%. Т.е. пресс будет виден только в том случае, если жира не больше 19%. 15-19% - это тоже норма, но для алтетов, спортсменов, для тех, кто ведет очень активный образ жизни.
А вот если жира менее 15%, то уже начинаются сдвиги в гормональном фоне, начинаются проблемы со здоровьем и красотой.
Так же, если кол-во жира превышает безопасную норму 19-24%, то это также грoзит проблемами со здоровьем и такое кол-во жира просто необходимо убирать.
Кроме того, тот калькулятор - весьма приблезительный, он считает только поверхностный жир, а внутренний, облепляющий внутр. органы, не может посчитать. 15-19% при которых бывают видны красивые формы - это как раз общее кол-во всего жира в теле, и поверхностного и внутреннего. На картинке ниже - одна и та же девушка с разным кол-вом жира в теле (30%, 24% и 17% соотв.)
http://www.pohudet.ru/li001001.htm - здесь занимательная, но длинная статья о разных видах жира, которые по-разному откладываются у разных людей
Pедко, но бывает, когда внутр. жир давит на стенки живота, заставляя его таким образом выпячиваться. Eще бывает, при вечно согбенном, скрюченном и сидячем положении - когда спина все время согнута - что внутр. мышцы слишком слабы и тогда нижняя часть животика тоже выпячивается наружу; при этом мышцы пресса могут быть очень даже натренированными. В этом случае поможет йога и упражнение называемое вакуум
нет, не значит. Под словом диета я подразумеваю такой образ питания, который останется с вами на всю жизнь. http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8285 тут подорбно рассказывается о том с чего начинается корректировка рациона и зачем это нужно.
Т.е. диета в этом случае - это не отказ от чего-то, не сидение на голодном пойке. А новый образ питания. Спортсмены едят все - и торты и пончики, и пьют алкоголь (кстати, одна бутылка водки = 1500ккал, т.е. ок 170г чистого жира или или почти 400г углеводов, которые, если не потратить, тоже уйдут в жир) и белые булки едят с архисовым маслом. Но делают это все во время.
Тимоти Феррис в очень легкой, даже юморной, форме рассказывает об основах спорта, спортивного питания, диетологии и тд. О том как худеть и строить красивое, сексуальное тело весело и полезно для здоровья.
Он же пишет, что, при постоянных занятиях нормальным спортом (только в этом случае), даже бывает полезным объедаться до обморочного состояния разок в неделю :) Это помогает разгонять метаболизм, а чем быстрее метаболизм, тем быстрее восстанавливается тело, т.е. тем быстрее появляются на теле приятные впадинки и выпуклости.
Смотря какой живот был у девушки до этого, смотря сколько жира у человека было до этого, смотря какие танцы, смотря какое у человека телосложение и тд.
Кому-то месяц нужен, кому-то - неделя, кому-то - полгода.
У кого-то даже просто генетически талия не может быть уже, чем она есть (ребра, например, мешают).
По сути, танец - это и есть аэробное упражнение. Любое аэробное упр. делается в темпе, когда пульс поднимается до 65-75% (120-140уд/мин), т.е. когда после минут 10 начинают появляться первые капли пота, но при этом сохраняется способность долго разговаривать.
Аэробные упр. быстрее сжигают жир, потому что к мышцам поступает больше кислорода. Вначале сжигаются калории, поступаемые из белков, затем - из углеводов и в самую последнюю очередь - из жира (тело же не зря жир запасает, оно его и тратит в самую последнюю очередь). Чтобы совсем уж не углубляться в химию, биологию, математику и тд, скажу, что, в общем, на переваривание калорий белка и углеводов телу нужно минут 15-20. Только после этого времени оно начинает сжигать жиры (это еще при условии, что до упр. не наелись шоколада, например).
Т.е. 20 мин - очень не достаточно. Минут 40 - самое то.
