упражнение 1: встаете прямо, ноги чуть шире плеч расставьте. берете в руки мяч (или все что может его заменить, суть в том чтобы руки что-то держали не очень тяжелое. в моем случае волейбольный мяч). руки с мячом вверх вытягиваете и начинаем самое интересное) корпус наклоняем как маятник, не горбимся, не скручиваемся, вы должны почувствовать как тянется бок противоположной стороны и напрягаются мышцы пресса, т.к. весь ваш вес будут удерживать боковые мышцы. опускайтесь на сколько позволяют силы пресса и растяжка. медленно возвращаемся в исходную позицию и тоже самое в другую сторону. самое главное во время наклонов контролировать тело, чтобы корпус не заваливался вперед, а сбоку если смотреть на вас, должна быть прямая линия. чем чаще вы будете делать, тем быстрее увидите прогресс.
упражнение 2. чем-то похоже на классическое школьное качание пресса, но более правильное и эффективное. садимся на пол на попу, ноги вытянуты. берем в руки мяч (можно и без него) и делаем следующее: ноги отрываем от пола - и делаем типа велосипеда, но не круговыми движениями, а просто одна вперед нога, потом другая вперед. В это время корпусом делаем повороты в право и влево. т.е. левая нога вытянута - корпус вправо. и наоборот. не пытайтесь сильно скручиваться, т.к. будет нагрузка на спину. для этого и нужен мяч, руки уходят в бок, а корпус совсем немного скручивается. Во время упражнения с полом только одна точка соприкосновения - попа. Уровень сложности зависит от угла наклона корпуса назад и от того насколько ноги близко к полу в прямом состоянии. вот можно наглядно увидеть в ролике, там конечно мельком, но суть вы поймете. на 32-33 секунде. http://vkontakte.ru/video/video9106468_160833673 вот) много расписала, но чтоб было понятно. Любой дискомфорт - упрощайте упражнение. или отдохните. Я занимаюсь каждый день утром и вечером. Перед тем как делать 1 упражнение - надо размять тело - хотя бы грудную клетку вперед-назад, круговые движения груд.клеткой, тазом и т.п. самое элементарное. я результат увидела меньше чем через месяц.
и еще: пока вам нравится быть с лишними кг и объемами, пока у вас есть отговорки, то просто смиритесь с изъянами фигуры, любите себя такой. те кто хотят идеала - они в поте лица занимаются, находят альтернативы, они постоянны (тренировки). РЕЗУЛЬТАТ НАДО ЗАСЛУЖИТЬ Вам больно, вам лень, вы не можете??? тогда хватит плакать - вас просто все устраивает.
