Нам на лекциях говорили, что необходимо упражнения на растяжку делать два раза в день по 4 подхода на каждое упражнение. Повторять по 40-60 раз (если речь о пружинистых растягиваниях), или максимально возможное кол-во секунд в статическом положении. Обязательно нужно до боли делать упражнения, терпеть эту боль.
Но самое эффективное - чередование силовых и растяжки, так мышцы тянутся быстрее. Например приседания и выпада по 10 раз на каждую ногу, отдых секунд 20-30 и растяжка несколько минут
Анастасия, нас на гимнастике в детстве сажали за 2 дня .не знаю насколько это было вредно, но результат был .просто нужно не самой, а чтобы кто-то помогал
