еще можно такое упражнение: встаешь к стенке параллельно телом , опираешься на нее руками слегка и ногу одну выпрямленную медленно отодвигать надо назад, и так на каждую ногу раз 50-60.
потом из положения стоя на карачках, тело параллельно полу: ногу поднимаешь вверх (согнув в колене) на сколько можешь, тянуться надо пяткой вверх при этом .и так каждой ногой по 30 раз.
даша лучше чем бег вам не поможет ничегоон и попу и ноги накачает, а велосипед только ноги,и то область икр а зимой на коньки и каждый день кататься по несколько часов а летом плавать,плавать и плавать,хотя можно и зимой в бассейне плавать
