Внимание! Данный раздел не работает в полном обьеме. Совсем мы откроем новый форум для общения.
elena создал тему 29.08.2011 в 18:04
Заглянула
Сообщений: 9 Репутация: 25
Сейчас не на форуме
можно есть только арбуз-на каждые 10кг своего веса съедаешь 1 кг мякоти арбуза))) но я позволяла себе днем съесть конфетку или булочку))или салатик какой-нибудь)
Ира, после диеты вес снизится, а куда денется растянутая от жирa кожа? :) обвиснет . растяжки появятся .
Диета хороша краткосрочная и только когда нужно сбросить срочно несколько кг (2, 3, 4 - максимум) . Для 10кг уже нужна не диета, а смена образа жизни.
Так что ЗОЖ и спорт вам в помощь :)
Вы же трудились там два месяца, не покладая рук, наедая себе и целлюлит, и бока висящие . А тут, за неделю хотите от всего этого добра избавиться :)))) без труда причем . наивно :)
Алёна, да не за неделю,а хотя бы до Нового Года,всё постепенно .
и спорт появится в моей жизни. Просто раньше это меня не беспокоило,так как у меня не было целлюлита,не было лишнего веса и не было боков. И я впервые в жизни столкнулась с этой проблемой . и просто не могу сама найти правильное средство Я занималась спортом до этого,года 2 назад. Я бегала около 3-4 км в день по вечерам 4 месяца,но вес у меня никак не снижался,Был малюсенький животик(после операции набрала 5 кг)качала пресс 3,5 месяца,тоже ни в какую не помогало.всё было на месте,и вес и обьёмы всего тела. И я наверно подумала что это всё бесполезно,вот и забросила
а теперь просто страшно стало.из за этой проблемы рассталась с парнем. да куча всего. Не думала что так поправлюсь там старалась держаться,не ела после 6 часов вечера,старалась больше ходить пешком.Но видно всё это было сильнее меня(
эффективно довольно - исключить углеводы картошку хлеб сладкое (кроме мармелада) макароны крупы (кроме гречки) есть кисломолочное (не жирное) кефир йогурты не больше 2% сыры не больше 40% . но нельзя молоко не есть после 6-7 . пить кефир на ночь . не есть жирное . можно острое . можно хлебцы из гречки и кукурузы . можно соевый соус и заменитель сахара . мясо сколько хочешь и все фрукты овощи ( кроме бананов и фиников)
я на 16 кг похудела легко даже без физ нагрузки за 2 месяца . не возвращались . потом вообще входит в привычку такое питание . вообще не чувствуешь себя обделенной . сладкое можно заменить сухофруктами . мармелад по штучке в день . пить по больше (воды естественно) ))))))) нужно пить витамины . и все таки заниматься если не спортом, то физкультурой . качать пресс . велотренажер . массаж себе делать . ну и кремом мазаться для упругости и все будет гуд
не знаю как у вас, но у меня после 1 часа бега в среднем темпе сжигается только 60ккал . А после 1 часа прыжков со скакалкой - 90. Занимаюсь каждый день по 1,5-2 часа до такой степени, что даже волосы мокрыми становятся. Обычно сжигается ок 700ккал.
В среднем я потребляю ок 1200ккал в день (вегетарианка я давно уже и у нас тут жарко - есть вообще редко хочется; и бяку всякую тоже не кушаю), примерно.
В рез-те, за месяц таких занятий кол-во жира в моем теле снизилось на 3% (с 23% до 20%), т.е. я похудела на 5кг, при этом хорошенько подкачав каждую часть моего тела так, что теперь любуюсь каждой впадинкой и выпуклостью своего тела :) и это только первый месяц
но целью моих занятий было не сбросить вес, а именно подкачать попу, грудь и тд.
При сжигании 1 гр. жира выделяется 9,3 ккал. энергии. Поэтому, чтобы похудеть на 10 000 гр. (10кг) надо сжечь – 10 000х9,3 = 93 000 ккал. Сжигая в день по 700ккал, за месяц можно будет избавиться от 700х30 = 21 000ккал (2кг чистого жира). Плюс урезанный рацион (т.е. если обычно вы съедали по по 2000 и боле ккал, а сейчас решили потреблять не более 1200ккал), 800ккал - это еще 800х30=24 000ккал (еще 2кг). 4кг в месяц - безопасный темп похудения для вас. Обычно в первый месяц сжигается чуть более жира, чем запланировнно, потому что свежий жир сжигается легче и быстрее. В вашем случае, думаю, запросто можно сбросить 10кг не до НГ,а за 1-2 месяца, при этом еще и подкачавшись, чтобы и пресс был виден и все остальное.
Урезанный рацион - это такой рацион, в котором нет: - сахара и продуктов его содержащих; - рафинированной муки и всех продуктов из нее; - продуктов, насыщенных (именно насыщенных; капельку -можно) животными жирами; - соленых, острых продуктов; - алкоголя.
Потому что все эти продукты ведут к набору веса, в них много жиров, сахаров и вредных углеводов.
Полезны разгрузочные дни, когда калорийность рациона снижается до 800 и менее ккал: - Кефирный – не более 1кг нежирного кефира на 5-6 приемов в сутки; - Творожный – 500гр обезжиренного творога на 5-6 приемов. Несладкий чай, вода по потребности; - Яблоки 1,5 кг. на 6 приемов в сутки; - Огурцы, помидоры, капуста ( можно чередовать с тыквой, морковью, свеклой, арбузом) – не более 1,5 кг. в сутки; - Сухофрукты ( компоты) – 250гр на 1 литр воды. Принимать по стакану 5 раз в день.
Про питание: - Нельзя полностью отказываться от еды. Планомерное снижение веса достигается ограничением калорий, а не голоданием. В противном случае рискуете не только здоровьем, но и возвращением веса. - Питаться надо дробными, малыми порциями 5-6 раз в день. - Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее 3х часов. Перед сном можно выпить ст. молока, которое снимает чувство голода, успокаивает, способствует хорошему сну. - Режим питания выстраивается так, чтобы 2/3 суточной массы и калорийности продуктов питания приходились на первую половину дня, а на вторую - одна треть в 2-3 приема. В рацион 2-ой половины дня должны входить продукты, которые быстро и легко перевариваются в организме (молочные, морепродукты, овощи). Фрукты лучше кушать с утра, на голодный желудок. - Питание должно быть разнообразным и полноценным. Всё - в небольших количествах, кроме запрещенных продуктов. - Нельзя есть до полного насыщения. Вставать из-за стола лучше полуголодным. - Необходимо растягивать прием пищи, старательно пережевывая и наслаждаясь вкусом еды. Кушать надо долго.
А вообще, лично мне, заниматься лучше с кем-нибудь на пару. Одной мне быстро надоедает и наскучивает. Поэтому в спортзале могу проводить целый день, чем-нибудь занимаясь, что-нибудь качая. А дома меня хватает только на полчаса максимум :)
Алёна, спасибоНа скакалке прыгать не умеюНо для такого я думаю что научусь) Согласна,в паре интересней работатьИ в спорт зале я тоже буду заниматься больше чем дома Я студентка,живу на квартире с девчёнкой,я думаю что она составит мне компанию Большущее спасибо за совет)
