Витамины для волос

Если Вы мечтаете, что бы Ваши волосы имели роскошный вид недостаточно пользоваться только обычными средствами ухода. Огромную роль играет сбалансированное питание с необходимым количеством витаминов. Итак, какие же витамины должны присутствовать в нашем рационе, чтобы волосы были здоровыми и красивыми? Для укрепления волос, необходимы витамины группы В, А, Е, и С.

Витамин А.

Улучшает состояние кожи головы: уменьшает сальность, предотвращает воспаления. Регулирует синтез кератина и ускоряет рост волос. Нехватка данного витамина для волос вызывает их выпадение, появление перхоти, сечение волос и сухость кожи головы. Витамин А в готовом виде содержится в печени рыб, сливочном масле, яичном желтке. Витамина А много в облепихе, кураге, моркови, рябине, ежевике, крыжовнике.

Витамин Е.

Увлажняет и защищает волосы от ультрафиолета и действия свободных радикалов. Придает волосам здоровый блеск и пышность. Наиболее богаты витамином Е растительные масла, яблоки, молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи, злаковые и бобовые, пшеница, печень.

Витамин С.

Участвует в формировании коллагена, способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, поддерживая кровоснабжение кожи головы и питание волос. Витамином С богаты желтые и зеленые овощи, бобовые, цитрусовые, рыбий жир, говяжья печень, плоды шиповника.

Витамины группы B.

Одни из самых необходимых витаминов для волос. Витамины группы В активизируют процессы обмена веществ в организме, облегчая поглощение клетками кожи, ногтей и волос кислорода. Поддерживают необходимый коже и волосам уровень увлажненности, стимулируют рост волос.

Если вы употребляете в больших количествах крепкий кофе или чай, то потребность в В1 возрастает. Источником витамина В1 является неочищенный рис, гречневая, овсяная, перловая, пшенная, ячневая крупы, кунжут, кукуруза, пшеничный хлеб из цельного зерна, пшеничные отруби, семена подсолнечника, свинина и печень.

При недостаточном количестве В2 волосы быстро жирнеют у корней, а кончики становятся сухими. Витамин В2 (рибофлавин) помогает сохранить волосы здоровыми. В2 содержится в таких продуктах как печень, почки, мясо, молочные продукты, пиво, хлеб и яйца.

При недостаточном количестве В3 волосы начинают рано седеть, так как он отвечает за образование пигмента в волосах. Волосы начинают плохо расти. Содержится в достаточном количестве в таких продуктах как мясо говядины, рыба, сельдь и лосось, цельные зерна, пивные дрожжи, арахис.

При нехватки витамина В5 волосы не получают кислорода. Этот витамин укрепляет волосяную луковицу. Витамин В5 содержится в таких продуктах как куриное мясо, печень, яичный желток, икра, отруби, зерновые, арахис, цветная капуста.

Витамин В9 способствует хорошему росту и блеску волос. Ежедневная норма данного витамина для взрослого человека составляет 0,2-0,3 мг. В больших количествах витамина В9 содержится в овощах, твороге, сыре, пищевых дрожжах, рыбе, ячменной, гречневой и овсяной крупах, бобовых, мясе, финиках, тыкве, орехах.

Витамин В10 эффективен в сочетании с витамином В9. Подобно витамину B3 отвечает за пигментацию волос, предотвращает раннее появление седины и способствует улучшению роста волос. Содержится в больших количествах в пивных дрожжах, картофеле, молочных продуктах, рыбе, печени, почках, орехах.

Лучшие натуральные источники витаминов группы В — это зеленые овощи, крупы, зерновые, мясо и рыба, плоды шиповника, цветная капуста.

Витамин F.

Витамин F представляет собой комплекс ненасыщенных жирных кислот, не дает холестерину откладываться на стенках артерий, а также осуществляет поддержку волос и кожи головы в здоровом состоянии. Кроме того, данный витамин предотвращает выпадение волос и препятствует возникновению перхоти

В большом количестве содержится в семенах подсолнечника, арахисе, миндале, бобовых и авокадо.

Биотин или витамин Н.

Чрезвычайно важен для структуры и роста волос. Его отсутствие причина облысения. Витамин Н делает волосы пышными и предохраняет от седины. Содержится в сое, горошке, грибах, чечевице, злаках, свинине, говядине, молочных продуктах.

Значение каждого из перечисленных витаминов очень существенное для волос, поэтому необходимо ежедневно употреблять полезные витамины, а также такие минералы, как йод, железо, сера, калий, магний и цинк. А также, не забывайте, укреплять волосы и с внешней стороны используя масляные витамины, добавляя их в разнообразные маски для волос.