Внимание! Данный раздел не работает в полном обьеме. Совсем мы откроем новый форум для общения.
liliya создал тему 17.09.2011 в 16:31
Заглянула
Сообщений: 11 Репутация: 29
Сейчас не на форуме
Я также долго не могу .Если меньше ела днем,то могла и 2 недели просидеть .Но иногда,к вечеру так кушать хочется,страшно кому-то даже представить . Пресс я качаю,результаты пока не большие,но есть:-)Тут еще главное лень победить:-)
Что за девушки такие,вечно недовольны своими фигурами. Лиля,у тебя нормальная фигура,я посмотрела твои фото.Точно такая же фигура как и у меня На фиг ни какие диеты не нужны.
Чтобы худеть, надо сжигать хотя бы на 600ккал больше, чем потребляешь. Но калории бывают разные: производимые углеводами, белками и жирами. В начале тело сжигает углеводные, затем - белковые и, в самом конце - жировые. Мало просто сжигать калории, надо добраться до жировых отложений.
Начисто убрать из рациона углеводы (кк это советуют в разных источниках), при всем желании, ну никак не получится, потому что они есть везде (почти, одним молоком сыт не будешь). А если и получится, то хорошо от этого не станет (замедляется обмен ве-в, т.е. замедляются все происходящие в теле процессы, включая само похудение). Да и углеводы тоже бывают разные, надо больше внимания уделять (если вообще уделять) Гликемическому Индексу, чем наличию углеводов (выше ГИ - выше уровень сахара в крови - сильнее хочется кушать - больше съедаешь - больше весишь).
Лучше сосредоточиться на белках (которые тоже бывают разные; в этом плане полезнее молочные продукты, яйца и бобовые, чем мясо). Питание должно быть как можно более белковым. Тогда, если вы занимаетесь, телу будет проще, быстрее сжигать углеводы, переходить на белки и, наконец, начинать сжигать жиры.
Жиры, кстати, тоже нужны. Особенно омега-кислоты, одни из основополжников здоровья и красоты.
Все надо кушать, но в умеренных количествах. Большая часть (2/3) вашей дневной порции калорий должна приходится в первую половину дня. Треть - на вторую, но в несколько приемов.
Первый звтрак должен быть белковым, желательно, в темное время суток, в первые полчаса после подъема, потому что в это время, благодаря биологическим ритмам, тело впитывает в себя все, что съедает, накапливает. А белок - источник красивых форм тела, впадинок, изгибов и тд. Идеальным будет выпить ст. молока.
Второй завтрак (часов 9) может быть углеводным (с низкими ги) или тоже белковым, если потом идете в спортзал. Я ем бобовые или что-нибудь молочное. И иду заниматься.
Обед (12-13) никогда не надо пропускать. Вечером тоже полезнее белок.
Когда сидишь на диетах и ограничиваешь себя потреблением белка и клетчатки, то организм начинает кушать собственные мышцы. Жир он не трогает, оставляет про запас. Все свои усилия он направляет на сохранение жирка в животике, всеми усилиями сохраняя жизненно важные органы. Ты скидываешь вес и тебе кажется что ты похудела, а на самом деле из тебя ушла вода (обезвоживание) и ушли мышцы (белок). Ограничив потребление углеводов, ты снижаешь активность организма, он замедляет свой метаболизм, чтобы выжить. Съедая одну морковку (яблоко) твой организм высасывает из неё более чем нужно и откладывает в жирок - а вдруг следующая морковка будет только через сутки? Таким образом тело заботиться о самом себе.
Чтобы сбросить лишний вес (а именно подкожный жир) и оставаться в тонусе, нужно также снизить потребление жиров до 10% в каждом продукте (не более)
Жировые отложения начнут сжигаться после примерно минут 20 занятий в темпе, когда пульс поднимается выше примерно 120 ударов в минуту (но не более 140-150, иначе тело начнет готовиться к долгому забегу и калории будет расходовать как можно более экономнее). У всех все индивидуально - это понятно. Мои 120 ударов в мин - это когда только начинают проступать капельки пота. Поэтому полезнее делать не напряжные упржнения, но долго и упорно
Т.е. сбрасывая вес надо стремиться не к сложным занятиям, а к долгим и упорным. Не надо бегать на дорожке со скоростью в 20км/ч по 10-15 мин. Полезнее будет на ней походить минут 40 со скоростью чуть более 6км/ч (не забываем об индивидуальности; в смысле, падать от усталости тоже не надо)
Начиная заниматься спортом, не забывайте о растяжке перед началом и в конце занятий, чтобы тело не болело. Постепенно разогревайте тело, начиная с очень простых упражнений, не надо строить из себя я-все-могу, чтобы суставы не переломать.
Кстати, заниматься полезнее в прохладном помещении, потому что благодаря разнице t между телом и внешней средой, тело будет быстрее остывать, т.е. быстрее расходовать энергию и, значит, калории. Поэтому и одежда тоже должна быть вoздухопроницаемой.
Овощные и травяные соки полезно пить - ок 40% дневной нормы разных витаминов (смотря какие соки пить будете) за 60 ккал.
Из яиц полезнее обходиться одним белком (желток - только иногда; в нем все-равно многовато холестерина и тех самых жирных калорий) Начинайте занятия всегда с растяжки. Затем - аэробика, Потом - легкие, разогревающие упражнения, которые можно даже дома делать, потом - с весом (гантельки), и только уже потом, в самом конце, можно садиться за тренажеры. В конце также сделайте растяжку. Если сразу сесть за тренажер, то и тело будет болеть (а пока мышцы не восстановятся, они качаться отказываются) дольше и эффект будет минимальный, не говоря уже о всякиx разных травмах, которые все-таки случаются.
Если вы хотите сжечь лишний вес, то надо делать много подходов по небольшому кол-ву раз с не очень большим весом. Если вам нужно накачать мышцы, то надо увеличивать вес, не зацикливаясь на кол-ве подходов. Если вы хотите делать и то и другое, то сжигайте жир бегом и качайте мышцы.
Нельзя сжечь жир только в каком-то одном месте. Жир начинает сгорать согласно вашему типу фигуры.
Качая пресс, не забывайте об окружающих мышцах, включая спинные. Они все вместе связаны, создают общий рельеф тела. Пресс, кстати, станет виден тогда, когда кол-в жира в вашем теле снизиться хотя бы до 19% (у атлеток бывает по 15%)
Я провожу в спортзале по 2 часа, примерно, каждый день. Не надо доводить себя до истощения, пытаясь за день прокачать все возможные мышцы, умудрившись еще и набегаться вдоволь. Один день - одна группа мышц (макисум - две). Потому что уставшее, изможденное тело не способно качаться как следует. Вместо этого оно будет истощаться.
блин девч235;нки вот есть столько всего чтобы похудеть ,а чтоб поправится нифига (( может кто-то знает способ чтоб поправится ,мне хотяб на 5кг ,ато ем как слон ,а такая худенькая что капец=(((
