Пользователь
Авторизация на сайте:
Email:
Пароль:
Запомнить (Регистрация)
Главная > Правильное питание > Худеем правильно > Как рассчитать свой идеальный вес
Реклама

Как рассчитать свой идеальный вес

Вернуться назад

Как рассчитать свой  идеальный вес Прежде чем начать худеть,  советуем  разобраться  а какой вес идеален конкретно для Вас. То есть определить его с точностью . Но перед тем как определить свой идеальный вес, для начало надо разобраться к какому типу фигуры относитесь Вы. Существуют три вида типов.

Нормостеник – человек, который вписывается в некоторую усредненную норму. Про таких говорят – нормальное телосложение. Так вот, именно для таких рассчитывают идеальный вес все существующие в интернете электронные таблицы.

  Гиперстеник отличается от нормостеника, прежде всего, широкой костью и большим объемом грудной клетки. Какой для него должен быть идеальный вес? Естественно, даже при том, что его рост совпадет с нормостеником, идеальный вес в этом случае должен быть больше. Диетологи дают цифру в 10 процентов – увеличение вашего веса на это число входит в пределы идеального веса.

Астеник- обычно имеют более тонкую кость, а их грудная клетка узкая. Рассчитывая свой идеальный вес, они должны знать, что их вес может быть, наоборот, меньше среднего показателя на те же 10 процентов.

Определить, какой из них Ваш, можно двумя способами.

1. По объему (обхвату) запястья руки, той которой вы пишите и чаще всего делаете какую-либо работу.

 Для женщин по такой формуле: запястье менее 16 см – это астенический тип; от 16 до 18 см – нормостенический; гиперстенический тип – это более 18 см.

Для мужчин: Менее 17 см – худощавый тип; от 17,5 до 20 см – нормальный; более 20 см – ширококостный.

2. По индексу Пинье. Формула: ИП = L – (P+T), где L – рост (см), P – вес (кг), T – окружность грудной клетки (см). Например, ваш рост 168, вес 57, объем под грудью 76. Считаем: 169 – (57 + 76) = 36. Больше 30 – это худощавая конституция (наш случай), от 10 до 30 – это норма, меньше 10 – признак гиперстеников.

Самый простой и приближенный к реальности рассчитывают по такой формуле: Если ваш рост составляет 156-165, то формула такова: рост (см) –100. При росте 166-175 от роста отнимается 105. И соответственно при росте 176-185 отнимайте 110, при росте 186 и выше – 115.

Индекс массы тела (ИМТ) - это величина, позволяющая выявить, соответствует ли масса (вес) человека норме или в данном случае есть какое-то отклонение от нормы (истощение или, напротив, ожирение). ИМТ был придуман бельгийским математиком Кетле в середине 19-го века, но широкое распространение ИМТ получил уже в наше время: этим индексом пользуются как врачи с целью уточнения диагноза ожирения, что особенно актуально для эндокринологических больных, так и обычные люди для контроля за весом тела.

ИМТ можно рассчитать по формуле: I = m/h2, где m - это вес тела в килограммах, h - рост в метрах, I - ИМТ (измеряется в кг/м2). То есть необходимо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Например: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23.

В наше время принято учитывать показатели ИМТ следующим образом:

 менее 15 - острое истощение;

от 15 до 20 - недостаточный вес тела;

 от 20 до 25 - нормальный вес;

от 25 до 30 - избыточный вес;

 от 30 до 35 - ожирение первой степени;

 от 35 до 40 - ожирение второй степени;

 40 и более - ожирение третьей степени.

Недостатком ИМТ является то, что он не учитывает, какие именно ткани развиты в теле человека, поэтому им нельзя пользоваться механически, всегда нужно делать индивидуальные поправки, например, у спортсменов, у которых очень развита мышечная масса.

Уточнить ситуацию помогут индексы центрального ожирения. Жировая клетчатка в нашем теле накапливается под кожей и вокруг внутренних органов, главным образом, в брюшной полости. Первый тип ожирения называется периферическим, второй - центральным. Опасен для здоровья именно центральный тип ожирения, он способен значительно снизить продолжительность жизни.

Индексы центрального ожирения высчитываются разными способами, наиболее простой из них - соотношение окружности талии (измеряется на уровне пупка) к окружности бедер (измеряется в самом широком месте). В норме этот индекс равен: у женщин - 0,85 и меньше, у мужчин - 1,0 и меньше.

Теперь, обладая информацией, вы сможете рассчитать идеальный вес конкретно для Вашей фигуры. И точно уже будете знать стоит ли Вам худеть или у Вас все в норме, и Ваш вес идеале!

          Нормальный вес нужно иметь, а к идеальному нужно стремиться.





Главная > Правильное питание > Худеем правильно > Как рассчитать свой идеальный вес
© ListReceptov.ru, 2009-2017. ЛистРецептов.RU | Красота | Психология
Все материалы сайта защищены законом об авторских правах.
https://twitter.com/ListReceptov http://vk.com/listreceptov