Пользователь
Авторизация на сайте:
Email:
Пароль:
Запомнить (Регистрация)
Главная > Красота > Волосы > Витамины для волос
Реклама

Витамины для волос

Вернуться назад

Витамины для волос Если Вы мечтаете, что бы Ваши волосы имели роскошный вид недостаточно пользоваться только обычными средствами ухода. Огромную роль играет сбалансированное питание с необходимым количеством витаминов. Итак, какие же витамины должны присутствовать в нашем рационе, чтобы волосы были здоровыми и красивыми? Для укрепления волос, необходимы витамины группы В, А, Е, и С.

Витамин А.

Улучшает состояние кожи головы: уменьшает сальность, предотвращает воспаления. Регулирует синтез кератина и ускоряет рост волос. Нехватка данного витамина для волос вызывает их выпадение, появление перхоти, сечение волос и сухость кожи головы. Витамин А в готовом виде содержится в печени рыб, сливочном масле, яичном желтке. Витамина А много в облепихе, кураге, моркови, рябине, ежевике, крыжовнике.

Витамин Е.

Увлажняет и защищает волосы от ультрафиолета и действия свободных радикалов. Придает волосам здоровый блеск и пышность. Наиболее богаты витамином Е растительные масла, яблоки, молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи, злаковые и бобовые, пшеница, печень.

Витамин С.

Участвует в формировании коллагена, способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, поддерживая кровоснабжение кожи головы и питание волос. Витамином С богаты желтые и зеленые овощи, бобовые, цитрусовые, рыбий жир, говяжья печень, плоды шиповника.

Витамины группы B.

Одни из самых необходимых витаминов для волос. Витамины группы В активизируют процессы обмена веществ в организме, облегчая поглощение клетками кожи, ногтей и волос кислорода. Поддерживают необходимый коже и волосам уровень увлажненности, стимулируют рост волос.

Если вы употребляете в больших количествах крепкий кофе или чай, то потребность в В1 возрастает. Источником витамина В1 является неочищенный рис, гречневая, овсяная, перловая, пшенная, ячневая крупы, кунжут, кукуруза, пшеничный хлеб из цельного зерна, пшеничные отруби, семена подсолнечника, свинина и печень.

При недостаточном количестве В2 волосы быстро жирнеют у корней, а кончики становятся сухими. Витамин В2 (рибофлавин) помогает сохранить волосы здоровыми. В2 содержится в таких продуктах как печень, почки, мясо, молочные продукты, пиво, хлеб и яйца.

При недостаточном количестве В3 волосы начинают рано седеть, так как он отвечает за образование пигмента в волосах. Волосы начинают плохо расти. Содержится в достаточном количестве в таких продуктах как мясо говядины, рыба, сельдь и лосось, цельные зерна, пивные дрожжи, арахис.

При нехватки витамина В5 волосы не получают кислорода. Этот витамин укрепляет волосяную луковицу. Витамин В5 содержится в таких продуктах как куриное мясо, печень, яичный желток, икра, отруби, зерновые, арахис, цветная капуста.

Витамин В9 способствует хорошему росту и блеску волос. Ежедневная норма данного витамина для взрослого человека составляет 0,2-0,3 мг. В больших количествах витамина В9 содержится в овощах, твороге, сыре, пищевых дрожжах, рыбе, ячменной, гречневой и овсяной крупах, бобовых, мясе, финиках, тыкве, орехах.

Витамин В10 эффективен в сочетании с витамином В9. Подобно витамину B3 отвечает за пигментацию волос, предотвращает раннее появление седины и способствует улучшению роста волос. Содержится в больших количествах в пивных дрожжах, картофеле, молочных продуктах, рыбе, печени, почках, орехах.

Лучшие натуральные источники витаминов группы В — это зеленые овощи, крупы, зерновые, мясо и рыба, плоды шиповника, цветная капуста.

Витамин F.

Витамин F представляет собой комплекс ненасыщенных жирных кислот, не дает холестерину откладываться на стенках артерий, а также осуществляет поддержку волос и кожи головы в здоровом состоянии. Кроме того, данный витамин предотвращает выпадение волос и препятствует возникновению перхоти

В большом количестве содержится в семенах подсолнечника, арахисе, миндале, бобовых и авокадо.

Биотин или витамин Н.

Чрезвычайно важен для структуры и роста волос. Его отсутствие причина облысения. Витамин Н делает волосы пышными и предохраняет от седины. Содержится в сое, горошке, грибах, чечевице, злаках, свинине, говядине, молочных продуктах.

Значение каждого из перечисленных витаминов очень существенное для волос, поэтому необходимо ежедневно употреблять полезные витамины, а также такие минералы, как йод, железо, сера, калий, магний и цинк. А также, не забывайте, укреплять волосы и с внешней стороны используя масляные витамины, добавляя их в разнообразные маски для волос.





Главная > Красота > Волосы > Витамины для волос
© ListReceptov.ru, 2009-2017. ЛистРецептов.RU | Красота | Психология
Все материалы сайта защищены законом об авторских правах.
https://twitter.com/ListReceptov http://vk.com/listreceptov